Od lipca zaczynamy treningi indywidualne!

TRENINGI INDYWIDUALNE 01.07.2019 r. - 28.07.2019 r.

1. 1 i 2 tydzień: (3x w tygodniu)

• ​ 10 minut biegu z niską intensywnością - średnie tętno ok 75% tętna max. (wzór na ltr MAX: 220 - twój wiek)
• przerwa 5 minut (rozciąganie)
• 10 minut biegu
• przerwa 5 minut (rozciąganie)
• Ćwiczenia stabilizacyjne - 15 minut (ćwiczenia dostępne w zimowym linku na stronie internetowej)

2. 3 i 4 tydzień: (3x w tygodniu)

• 10 minut biegu z niską intensywnością - średnie tętno ok 75% tętna max., podczas biegu 6 przyspieszeń na odcinku 70-80 metrów
• przerwa 5 minut (rozciąganie)
• 10 minut biegu
• przerwa 5 minut (rociąganie)
• Ćwiczenia stabilizacyjne - 15 minut

UWAGA!!!

Można uatrakcyjnić sobie trening i zamiast biegania czasami wprowadzić: jazdę na rowerze, pływanie, niedzielną gierkę itp.

UDANYCH i AKTYWNYCH WAKACJI!